2006.11.15 Wed

お腹にもう1人いるんだから、食べる量も2倍にしないと！

こういう考え方は今や昔。
医療が進んだ現代においては「適切な体重増加」が求められています。
なっつママが通っている産院もそうですが、やはり全国的に見ても
「体重管理」を厳しく言う病院・産院は多いです。
何でこんなにも「体重増加」に関して厳しいんでしょうかね？

私が通う産院の、先生の話では

「余計な体重増加は、産道に脂肪が付着して難産になりやすい。
　初産はただえさえ産道が硬いのに、
　更にそこに脂肪が付いて狭くなったら赤ちゃんが通りづらくなり、
　場合によっては帝王切開しなければならない」

…との事でした。
確かに、沢山太った人ほど帝王切開の率が高い傾向にあるそうです。
が、あくまで数％程度増えるという話。
8割以上の妊婦さんは安産傾向にあるそうです。
そして体重増加に関してうるさいのは日本だけで、
海外の医師はあまり気にしないそうです。

「じゃあ別に気にしなくていいんじゃ？」

そう思ってしまいがちですが、「肥満は万病の元」と言われるように
やっぱり過度の太りすぎはよくありません。
太りすぎると、お産の際の出血量が増えたり
帝王切開の時の麻酔が効きにくい・
糖尿病や妊娠中毒症の発症率が高くなる
血栓症にかかりやすいなどなど…
特に母子ともに危険性が強い「妊娠中毒症」は
肥満傾向にあるママさんだけでなく、
急激に体重が増加してしまった人も掛かりやすい病気です。

これらのトラブルをなるべく減らす為に
病院・産院は口をすっぱくして「体重管理をしっかり！」と言うのです。

でも、医学の発展とともに
世の中には沢山の「美味しい物」が増えてきました。
特にお菓子なんかは美味しい上に手軽に食べられて、
しかも一度食べ始めると止められない強い依存性がありますよね(笑)
我慢していても、視界に入ればついつい手が伸びてしまう
…ありませんか？
サラダなどヘルシーなモノで済ませられればいいんでしょうけど
食べたいモノは甘いケーキ・大福・スナック菓子にチョコレート
…体重増加に直結するものばかり。
人間、体に悪いモノを美味しいと思ってしまうそうです。(脂肪とか砂糖とか)

なので「妊娠中の間食・なっつママの場合」について
ちょこっと書いてみようと思います。

なっつママが特に「食べたい〜！腹減った〜」という欲求が高まるのは
昼ごはんから夕ご飯の間…つまりは「3時のおやつ」
いや〜妊娠前まで務めていた会社(お菓子屋さんでした)では、
「3時のおやつ」があったので…
まぁそんな「妊娠前の習慣」の所為にはしませんが、
3時ごろにお腹が空いてきます。
そこでなっつママが食べていたのは、お菓子…ではなく

　　

これはアサヒフードアンドヘルスケア株式会社という会社が販売している
【バランスアップ】という商品のシリーズです。
チョコレートや大福といった「お菓子」を食べるより
「食物繊維やビタミンを多く含むお菓子」を食べた方が体にも優しいですよねv
それに「体に悪くないよ〜ん」と思う事で、
ナンボか気が楽になります(私だけか？)
大きな箱に入っていますが、中は小袋で分けられていて
1袋にビスケットが3枚入っています。
袋で分けられてるなら、食べ過ぎちゃう事もありませんよね。
ちなみにカロリーは1袋につき139kcal(メープルシロップ味の場合)

触感はざくざくとしていて、結構独特です。
ここで好き嫌いが分かれそうですが、私は割りと好きでしたv
これを「3時のおやつ」に1袋だけ取り出し、
そして良く噛んで食べます。
1口につき15回は噛んでみましょう。
良く噛む事によって満腹中枢を刺激するので、
3枚とはいえ結構満足できます。
そして食べきったら、お茶や牛乳をゆっくり飲んでほっと一息。
これで「3時のおやつ」は終わりです。

ショートケーキを1個食べると、約275kcal。
アイスクリームを1個食べると、約216kcal。
それから考えると「バランスアップ」は1袋139kcal。
その上食物繊維やカルシウム、鉄、ビタミンも
摂取できるとなるとお得ですよねv
おまけに1箱270円程度、中には6袋入っているので
単純計算で「1袋当たり45円」とお財布にも優しいv

本当はこの商品は

「忙しい朝でも朝食を食べよう」

「ダイエット時の栄養補給に」

…と、いうコンセプトなのですが、袋別に分かれているので
ついつい食べ過ぎてしまう「おやつ」として
使ってもいいと思いました。

それでも！

どーしてもチョコレートやケーキが食べたい！

…ありました。無性に甘いものが欲しくなる時が。
そういう時、どうしたのか。
月1回、もしくは2週間に1回の妊娠健診が終わってから食べました。
でも健診後、1回だけです。

「今回は体重増加が理想的だった！ご褒美に！」

と、「ご褒美」もしくは「反省」として
健診終了後に1回だけ、お菓子を食べていました。
我慢・我慢ばかりじゃ、
いつかその押さえ込んだ「我慢」がバクハツして
暴飲暴食に走りかねないので、適度に「息抜き」をしていました。
そのお陰かは知りませんが、
妊娠中期の最初の頃にばーんばーんと3kgずつ増えていた体重も
中盤ごろには1kg、400g…という微々たる増加になっていきました。
「これをすれば絶対！」…とまでは言いませんが、
参考になればと思います。

そして「とつきとおか」の最終、「お産」は体力勝負と言います。
カロリーを抑えるのも大事ですが、日頃から適度な運動を行って
お産を乗り切る体力を作っていくのも、同じくらい大切です。

適度な食事・適度な運動。

健康な妊婦生活を送るには、これが一番なのかもしれませんね。

…私は面倒くさがりなので、「運動」が疎かになりがちですが(^^;



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